dieta a

PONIEDZIAŁEK TRENING Trening wspinaczkowy: Rozgrzewka; trening dynamiki/siły (buldery wymagające siłowych, dynamiczych ruchów ok. 10 bulderów); obwody do zebrania 200 ruchów (przewieszenie 30 stopni) Zmęczenie materiału po intensywnym weekendzie i prawie nieprzespanej nocy, pod koniec treningu rozbolała mnie głowa i zrobiłam na koniec 200 ruchów, [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2002F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA [...]

http://liczniki.org/gif2/an-SOBOTAF2003F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 Jaja kurze całe 300g Orzechy laskowe mielone 30g Banan 100g Śliwki suszone 30g Miód pszczeli 10g OMEGA 3 5g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ac51e68d4b64c3088a5231ed947c548.png 06.11.2012 Dzień Treningowy TRENING obiecany test Coopera.....2905m Obwody -bieg bokserski 1m -skoki obunóż przez worek -podciąganie na linie ciężaru ciała -pajacyki z gryfem -skręty tułowia z talerzem 15kg Wszystkie ćwiczenia po 1 min bez przerw między nimi 3 obwody 3 min przerwy między [...]

Jako ze dieta CC, a dzien low, wiec karkoweczka wjechala i duuuzo warzywek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e20eec535cf4450887ef0e51c16f85b2.JPG

a to już zmienia postać rzeczy.. lepsze to niż nic ;) Ale zawsze może być lepiej więc trzeba się zebrać z tą dietą, żeby była jak najlepsza.:-)) tak, mostek jak w wl ale bez przesady Dobra, wielkie dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze do Ciebie pytanie skoro już do mnie zajrzałeś.:-) Chodzi o to, jak wyciskam sztangę sprzed klatki to czuje duży [...]

ŚRODA TRENING Trening wspinaczkowy - głownie siła i technika Dodatkowo interwały (5) na średnio trudnym bulderze Na koniec podciąganie (na dużym zmęczeniu) - max ilość podciągnięć (bez obciążenia) - 3 serie półtorej minuty przerwy Powtórzenia w kolejnych seriach: 15 - 12 - 11 Rozciąganie stawu skokowego DIETA [...]

Dziękuję za miłe słowa :) Tymczasem trening i dieta: Trening No! Tak jak wczoraj czułam się niezadowolona, to dziś dałam sobie wycisk. Nie zrobiłam dnia przerwy, bo jutro nie będę mogła zrobić treningu, więc zrobiłam dziś i zrobię w niedzielę. Rozgrzewka, "szmit" był zajęty, więc uderzyłam w wolny gryf i zrobiłam przysiady bez maszyny, szok, [...]

[...] Co myślicie na poprawę tych unoszeń? Co prawda pompę czuję, wręcz pali czasem pod koniec przy tych bocznych unoszeniach ale wydaje mi się coś nie tak skoro takie coś podnoszę... Wiek 20 lat waga 83kg dieta - jest 4300kcal (masowa). Ewidentnie technika leży, nagraj to. 4kg to bardzo mało, podobnie 45kg siedząc - takim ciężarkiem to na 30 ruchów.

[...] unoszeń? Co prawda pompę czuję, wręcz pali czasem pod koniec przy tych bocznych unoszeniach ale wydaje mi się coś nie tak skoro takie coś podnoszę... Wiek 20 lat waga 83kg dieta - jest 4300kcal (masowa). Ewidentnie technika leży, nagraj to. 4kg to bardzo mało, podobnie 45kg siedząc - takim ciężarkiem to na 30 ruchów. Ok to przy następnym [...]

Przy wadze 60kg raczej dużo tych mięśni nie masz. Zacznij dietę na masę, dodaj jakieś ćwiczenia, a jak już nabierzesz mięśni, to będziesz redukował, żeby je uwidocznić. Zacznij od czytania postów podwieszonych w tym dziale, bo dieta to podstawa.

raczej opornie nic innego jak na pierwszej stronie-według mnie ale samemu ciezko mi ocenic póki co tez się troche bawie tą dietą, to więcej fatu to troche mniej i tak w kółko, zalezy od tego jak to wyglada w lustrze nie chce narazie też się jakos przesadnie zalewac, do konca roku trzeba utrzymac w miarę bf% a potem już będzie bliżej redu więc te [...]

[...] brzmi: czy robienie aerobów po co drugim treningu 30min (interwały rower) i bieganie raz w tygodniu około 45 minut będzie miało jakiś wpływ na przyrosty masy mięśniowej? dieta oczywiście jest, odpowiedni trening też. wiem, że każdy powie - przy budowaniu lekko musisz się zalać, jednak ja chce tego uniknąć bo nie jestem profi kulturystą i chce [...]

[...] brzmi: czy robienie aerobów po co drugim treningu 30min (interwały rower) i bieganie raz w tygodniu około 45 minut będzie miało jakiś wpływ na przyrosty masy mięśniowej? dieta oczywiście jest, odpowiedni trening też. wiem, że każdy powie - przy budowaniu lekko musisz się zalać, jednak ja chce tego uniknąć bo nie jestem profi kulturystą i chce [...]

Gratulacje zdania prawka :) a tak po za tematem jak wrzucazz te zdjecia dieta suple itp. ? Ładny dziennik przejrzysty i co najwazniejsze ze sie rozwijasz, cieszy mnie ze te posilki poprawiles bo ten chleb non stop jakos mi sie nie podobal ;d

sony299 Twoja dieta kuleje, chyba że to taki dzień kiepski akurat. Zawsze takie duże ilości carbo piłeś po treningu? Lepiej zmniejsz porcję Carbo, a jedz więcej węglowodanów złożonych w posiłkach.

Trening Martwy ciąg spoko, jak widać na końcu 9 powtórzeń. Tylko jestem na siebie zła bo cały trening byłam roztargniona, myślałam o nie wiadomo czym i co rusz się łapałam na tym, że robię bardziej przysiad niż MC. Ale starałam się skupić. Nie lubię takich zamyślonych dni jak ten -_-' Barki, hmm... Myślałam, ze dam radę, ale jak dołożyłam ciężaru, [...]

Ahm. Ale oczywiście z dietą? Bo wiesz, że bez niej redukcja nie ma sensu prawda? To wybierz jakąś baze - np 3 razy w tygodniu basen i dwa dni interwały w postaci biegu. A basen jako aero ;-)

[...] zostawie już na nowy rok i na dłużej niz by to teraz było do swiąt te 4tyg. Mahler czytałem to ostatnio %-) rkarpinski co racja to racja;-) Kostek_Dj zapraszam;-) Na pewno dieta na ujemnym bilansie, dobry trening i aero, ale nie wiem nic za bardzo o Tobie wiec cięzko cos powiedziec. Ja boczków tez się nie pozbyłem na pierwszej redukcji, na [...]

Jak ty tak podchodzisz do tego, to w życiu pewnie wszystko robisz na odwal. ;-) Życzę dużych przyrostów, powodzenia. %-) zobacz jaką szame ma marylinn nie obrażając a jak wygląda , dieta daje ale trening musi być:)